O problema com quem recomenda tênis de trilha como se fosse bala de silver
Você vai encontrar gente dizendo que qualquer tênis de corrida serve para trilha. Não serve. A diferença entre um tênis de asfalto e um tênis de trilha não é só o desenho do solado. Envolve proteção contra pedras, estabilidade em terreno irregular, aderência em lama e a durabilidade dos materiais quando expostos a umidade constante. Se você pegar um tênis de rua e for para uma trilha úmida com raízes, em 3 quilômetros já vai estar escorregando e sentindo cada pedrisco através da sola. Eu corri uma trilha de 22 quilômetros no Sul de Minas com um tênis que eu achava que era bom para trilha porque tinha um desenho de solado agressivo. O problema era que a meia-palmada era muito fina e as pedras cortantes chegavam nos pés. Terminei a prova com duas bolhas no calcanhar e as plantas dos pés doloridas. Aí entendi que solado agressivo sem proteção adequada não resolve nada.
Como escolher um bom tenis corrida em trilha
A primeira coisa que muita gente ignora é o campo de aplicação. Existem três categorias principais que você precisa distinguir antes de comprar qualquer coisa: trail leve, trail moderado e trail técnico ou extreme. Trail leve é para caminhos bem definidos, solo firme, nada muito molhado. Trail moderado cobre a maioria das trilhas que as pessoas correm no Brasil — terra compacta, alguns pedregulhos, subidas e descidas suaves. Trail técnico ou extreme é para terrenos com raízes expostas, pedras soltas, rvores caídas, lama profunda e desníveis acentuados. O tamanho do drop importa mais do que você pensa. Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Tênis de trilha normalmente variam entre 4mm e 8mm. Drop baixo, tipo 4mm, força um apoio mais natural do pé mas exige que seus tornozelos e panturrilhas estejam preparados. Drop alto, tipo 8mm, transfere mais carga para os joelhos mas é mais confortável para quem vem do asfalto. Eu pessoalmente uso drop de 6mm na maioria das vezes. É um meio-termo que funciona bem na maior parte dos terrenos.
A protezione contra pedras, aquela lâmina de material rígido entre a sola e a palmilha, é indispensável em trilhas com many pedras. Sem ela, cada passo é um mini trauma nos pés. Muitos tênis de entrada não trazem essa proteção porque encarecem o produto. Se o seu objetivo é correr em trilhas pedregosas, não economize nesse item. Procure pela palavra rock plate nas especificações técnicas. O cadarço também merece atenção. Eu já tive o seguinte problema: em uma trilha de Serra da Mantiqueira, o cadarço do meu tênis afrouxou porque o material era muito liso e os nós desatavam sozinhos. Parei no meio do caminho quatro vezes para amarrar de novo. A solução foi trocar os cadarços por um modelo com textura abrasiva, daqueles que vendem em lojas especializadas, e usar o nó duplo de corredor. Desde então não tenho mais esse problema. Custou cerca de R$ 25 em uma loja de São Paulo e resolveu algo que estava arruinando meus treinos.
Solado e aderência: o que realmente funciona
As compoundes de borracha variam muito entre fabricantes. A Vibram Megagrip é provavelmente a melhor opção disponível no Brasil atualmente. Ela oferece aderência consistente em pedra seca, pedra molhada e solo úmido. A Continental, usada pela Salomon, também é excelente, especialmente em condições secas. As borrachas mais básicas, como a Vibram CTMS ou as genéricas sem marca, escorregam perigosamente em pedra molhada. O desenho dos tacos (lugs) do solado define onde o tênis se sai bem. Tacões altos, acima de 5mm, são para lama e solo mole. Tacões médios, entre 3mm e 5mm, são versáteis para a maioria das trilhas brasileiras. Tacões baixos, abaixo de 3mm, são para terreno firme e seco mas oferecem pouca tração em subidas escorregadias. Se você corre no Sudeste do Brasil, onde a maioria das trilhas tem solo de terra batida com pedras e ocasionalmente lama na chuva, um tacão de 4mm a 5mm é o sweet spot.
Um detalhe que poucos mencionam: a direção dos tacos importa. O design do solado deve direcionar a água e a lama para fora durante a pisada. Solados com canais de drenagem funcionam muito melhor do que solados com tacos uniformes em todas as direções. Em trilhas com lama úmida, essa diferença é a linha entre correr confortavelmente e sentir que está afundando em cada passo.
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Material do cabedal e impermeabilização
Tênis de trilha modernos usam malhas técnicas que são respiráveis mas resistentes a rasgos. O problema é que a maioria não é impermeável. A impermeabilização real existe mas cria outro problema: suor. Se o tênis é completamente à prova d'água, a água que entra por cima — de poças, riachos, chuva forte — fica presa dentro. Isso causa bolhas e infecções fúngicas em corridas longas. Minha recomendação prática: evite Gore-Tex ou membranas impermeáveis se você corre em trilhas com muitos riachos para atravessar ou em áreas muito úmidas. Um tênis com malha respirável mas tratado com repelente de água DWR resolve 90% dos casos sem criar o problema do suor preso. Aplique um spray impregnante como o Nikwax TX.Direct antes de cada temporada e o tênis vai repelir água leve por semanas. Eu faço isso twice ao ano e os tênis duram significativamente mais.
A estrutura ao redor do tornozelo também é importante. Tênis com colarinho alto e acolchoado protegem contra detritos — gravetos, pedras pequenas, folhas — que entram no tênis. Mas esse acolchoado extra pode causar atrito no tornozelo em corridas longas, acima de 20 quilômetros. Se você faz distâncias maiores, considere um modelo com colarinho mais baixo e use meias de compressão para proteger a pele.
Tamanhos e ajuste
Em tênis de trilha, você deve comprar meio número maior do que usa no asfalto. Os pés incham durante a corrida, especialmente em descidas prolongadas onde os dedos batem na frente do tênis. Se o tênis ficar justo no início, vai Doer em 10 quilômetros. O espaço ideal é um dedo entre o dedão e a ponta do tênis quando estiver de pé. O calcanhar não pode escorregar. Um tênis que desliza no calcanhar gera bolhas rapidamente. Teste isso colocando o tênis e fazendo movimentos de subida e descida simulados. Se o calcanhar subir dentro do tênis, experimente o sistema de travamento de cadarço: passe o cadarço pelo olhal extra mais alto antes de dar o nó, criando um âncora que segura o calcanhar no lugar. Quase todos os tênis de trilha têm esse olhal extra na parte superior.
Quanto tempo dura um tênis de trilha
A vida útil depende fortemente do tipo de terreno. Em trilhas de terra batida e pedras pequenas, um tênis de boa qualidade dura entre 600 e 800 quilômetros. Em terrenos técnicos com muitas pedras cortantes e raízes, esse número cai para 400 a 600 quilômetros. O sinal mais claro de que o tênis precisa ser trocado não é o desnível da sola, mas a perda de proteção: quando você começa a sentir as pedras através da sola novamente, a lâmina de proteção já esteve esgotada, mesmo que o solado ainda pareça novo por fora. Eu tenho um par de Altra Lone Peak que usei por 720 quilômetros em trilhas da Serra da Mantiqueira e da Chapada Diamantina. O solado ainda tinha 60% do desenho original mas a proteção interna já não funcionava mais. Troquei e a diferença foi imediata — menos fadiga nos pés no final das corridas.
Alternativas quando o orçamento é apertado
Se você não pode investir em um tênis específico de trilha agora, a pior opção é usar tênis de rua. Mas existe uma alternativa melhor do que simplesmente não correr: compre um tênis de trilha de entrada, mesmo que seja de marca menor. Modelos como o Megabook Kailas, o Adidas Terrex Entry ou o Salomon X Ultra 4 na promoção oferecem desempenho 80% superior aos tênis de asfalto em trilhas por metade do preço de um modelo top de linha. A economia relativa é enorme. Não adianta gastar R$ 900 em um tênis de trilha se você só corre em trilhas de areia de praia. Nesse caso, um tênis de trail leve ou até um tênis de aventura com solado mais simples basta. Seja honesto sobre onde você realmente vai correr antes de decidir.
