O problema das primeiras semanas
Depois de três meses treinando crossfit todo dia, estraguei dois pares de tênis de corrida que achava que serviam. O solado se abriu nos agachamentos com carga e a sola deslizou nas levantadas de barra. Aí precisei parar e procurar algo que realmente funcionasse. Hoje eu sei que não existe tênis perfeito pra tudo no crossfit. O que existe é entender o que você mais faz no treino e escolher o calçado que atende essa necessidade. Se você levanta peso pesado com frequência, precisa de sola plana e firme. Se corre bastante, aí o jogo muda.
o que procurar num tenis bom para crossfit
O primeiro ponto é o solado. Tem que ser plano na região do calcâneo e médio. Sola com drop alto ou muito amortecido vai te fazer instável nos agachamentos e levantamentos. Um drop de zero a três milímetros é o ideal. Eu tive um tênis com drop de oito milímetros e sentia meu corpo tombando pra frente nos agachamentos. Troquei e o problema sumiu. O segundo ponto é a parte superior. Tela respirável funciona, mas se você faz muitos movimentos laterais, a tela rasga rápido. Eu rasguei a lateral de um tênis com malha comum num movimento de agilidade. Aí fui pra um com reforço em nylon e durou mais tempo.
Amortecimento é o terceiro ponto. Aqui tem um detalhe que poucos mencionam. Amortecimento demais é ruim pros pesos. Amortecimento de menos é ruim pro cardio. A solução é um meio termo. Um tênis com cerca de 15 a 20 milímetros de amortecimento no calcâneo e oito a doze no antepé funciona bem. Não me recordo da marca exata, mas eu medi com uma fita métrica porque estava cético. A fixação também importa. Cadarço é mais seguro que velcro pros pesados. Eu já vi alguém com velcro abrir durante um clean and jerk e quase se machucar. O calcanhar precisa ficar travado. Quando você enrola o pé dentro do tênis, isso já era.
Como testar antes de comprar
Vá à loja no fim do dia, quando seu pé está um pouco mais inchado. Isso evita comprar um tênis que vai apertar depois de meia hora de treino. Coloque o tênis e faça agachamento com peso corporal. Sinta se o calcanhar mantém contato firme com o chão. Depois faça um movimento de salto imaginário. O antepé precisa dobrar naturalmente. Se sentir resistência, o tênis é muito rígido demais pra cardio.
Tente fazer uma transferência lateral. Coloque peso no pé esquerdo e mova o joelho pra fora. O tênis não deve escorregar no chão. Teste isso nos dois pés.
O que eu uso hoje e porquê
Eu uso um Nike Metcon há mais de um ano. Ele tem sola de borracha firme, drop baixo e a parte superior aguenta uso pesado. No começo ele parecia muito duro. Minha planta dos pés reclamou nas primeiras duas semanas. Depois o pé se adaptou. Hoje eu faço levantamento terra com duzentos quilos nele e me sinto seguro. Ele tem um problema que eu preciso mencionar. A parte de trás do calcanhar desgasta rápido se você faz muitos burpees comarrasto. Eu já vi o tecido rasgar depois de quatro meses de uso intenso. A solução foi usar meias mais grossas e trocar de tênis antes do desgaste total. Não dá pra evitar completamente.
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Se você treina mais corrida que peso, esse tênis pode não ser ideal. A sola é muito firme pra corridas longas. Nesse caso, um tênis de treino com mais amortecimento faz mais sentido. Eu tenho um Asics Gel que uso nos dias de cardio. Ele não serve pros pesos, mas pros três quilômetros pós-treino funciona bem.
Erros comuns que eu vejo todo dia
Pessoas compram tênis de basquete achando que são bons pros pesos. O solado é alto e instável. Eu vi um colega quebrar o tornozelo numa transição de arranco porque o tênis de basquete inclinou pra lateral. Isso não é raro. Outro erro é comprar tênis de corrida e fazer levantamento neles. O amortecimento absorve a força. Em vez de transferir energia pros pesos, você perde parte dela no colchonetinho da sola. O resultado é que você levanta menos do que deveria.
Também vejo gente usando tênis novo direto no treino pesado. O pé precisa de adaptação. Eu sempre faço uma semana de uso leve antes de colocar carga real. Minha planta dos pés agradeceria se mais pessoas fizessem isso.
Quando não vale a pena investir
Se você treina crossfit duas vezes por semana e só faz movements básicos, um tênis de academia genérico serve. Não precisa gastar mais que trezentos reais. O tênis especializado vale a pena quando você frequenta três vezes por semana ou mais e faz levantamento com progresso de carga. Se você tem pé plano ou pronação excessiva, procure um ortotista antes de decidir. Tênis com suporte de arco pode ajudar, mas o melhor suporte é o fortalecimento do pé. Eu faço exercícios de dedão e rola uma bolinha de tênis debaixo do pé todos os dias. Resultado em seis semanas.
Existe uma linha de tênis chamada training que combina peso e cardio. Eles são mais caros e duram menos que os focados em peso. Eu já comprei um e devolvi depois de duas semanas. A sola era mole demais pros agachamentos. Fui pros construtores de peso mesmo.
Manutenção que funciona
Limpe o tênis com pano úmido depois de cada treino. Suor e suor seco danificam a cola. Deixar secar naturalmente é o melhor. Eu já coloquei no secador e a sola descolou. Levei vinte minutos pra perceber e já era. Rotate dois pares se possível. Um dia usa um, no outro usa o outro. Isso estende a vida útil em cerca de quarenta por cento. Eu fiz isso e meu par principal durou doze meses em vez de oito.
Não lave na máquina. A temperatura e o atrito destroem a estrutura interna. Eu tentei uma vez por preguiça. O tênis ficou com formato estranho e eu tive que descartar. Nunca mais.
