Como escolher o tênis certo para treinar na academia
Acho que a primeira coisa que muita gente faz é ir para a loja e pedir "o tênis mais confortável que vocês têm". Aí o vendedor empilha três caixas e você acaba levando o que está na cor preta porque é o único que tinha no seu número. Isso não funciona. Tênis de academia depende muito do que você vai fazer dentro do ambiente. Levantar peso é uma coisa, fazer HIIT é outra completamente diferente, e correr na esteira é outra ainda. Eu tenho uma ferida no calo do pé direito que apareceu em 2019 porque comprei um tênis de corrida maratonista para fazer agachamento. O solado era muito macio, de EVA espesso, e na hora que eu descia no agachamento o pé virava pra dentro por causa da instabilidade. Minha articulação do tornozelo reclama até hoje. A solução foi simples: parar de usar tênis de corrida pra musculação e comprar um par de vôlei ou cross training com solado mais firme.
O que procuramos nos melhores tenis de academia
O primeiro critério é o solado. Precisa ser plano e rígido o suficiente pra não deformar quando você coloca carga. Um tênis com drop muito alto, aqueles que parecem trampolim, vão te desestabilizar em exercícios unilaterais como afundo ou búlgaro. Eu testei isso na prática com um Nike Free e um Adidas Ultraboost — ambos terríveis pra peso. O Ultraboost é tão macio que eu sentia o pé afundar e o equilíbrio ir pro saco. O segundo ponto é a parte frontal. Para agachamento e levantamento terra, você precisa de espaço pros dedos. Se o bico for apertado demais, vai entupir as unhas e causar hematoma subungueal. Já tive que arrancar unha do dedão depois de fazer leg press com tênis dois números menores porque "estava novo e ia abrir". Não abre. Só fecha.
O terceiro fator é a lateral. Em movimentos laterais como passo lateral com cabote ou agachamento sumo, o tênis precisa ter um cabide que não deixe o pé escorregar. Tênis com cabide ultra flexível, tipo alguns modelos de trail running, são perigosos. Meu colega de treino escorregou e torceu o tornozelo em 2022 com um Salomon XA Prophecy numa máquina de adução. O solado era tão agressivo que presa nos dente da máquina.
Categorias de tênis por tipo de treino
Existembasicamente três categorias que fazem sentido. A primeira é o tênis de musculação pura. Estes têm solado plano, geralmente de borracha vulcanizada, e são ideais pra levantamento de peso. Marca como Converse Chuck Taylor, Nike Metcon, Reebok Nano. Eu uso Converse desde 2015 e já gastei quatro pares. Custa cerca de R$ 150 no Brasil e dura uns seis meses de uso intenso. A segunda categoria é o tênis cross training. Estes são híbridas, servem pra tudo um pouco. Nike Air Zoom Pegasus, Under Armour HOVR, New Balance Fresh Foam. São confortáveis mas não ideais pra peso pesado. Eu testei o Pegasus 40 pra agachamento com 120 kg e o solado deformou 3 mm. Não é suficiente pra carga real.
A terceira categoria é o tênis de cardio. Estes são macios, com amortecimento alto. Nike React, Adidas Boost, Hoka Clifton. São bons pra esteira mas péssimos pra peso. Eu já vi gente fazer agachamento com Hoka e o solado afundava tanto que parecia que tava afundando na areia. Minha sugestão: não faça isso.
Erros comuns na hora de comprar
O erro mais frequente é comprar tênis dois números menores porque "vai abrir". Isso não funciona. O pé incha durante o treino, especialmente em dias quentes ou depois de comer sal. Eu comprei um par de Asics Gel-Nimbus 25 número 40 achando que era perfeito e não consegui calçar no dia do treino porque o pé tava inchado 2 mm. O tênis ficou parado na caixa. O segundo erro é olhar só a marca. Tênis da Nike nem sempre são os melhores, e tênis de marcas menos conhecidas podem ser surpreendentemente bons. Eu testei um tênis da marca brasileira Smash há dois anos e era quase tão bom quanto um Metcon 10. Custa R$ 180 versus R$ 600. A diferença é mínima.
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O terceiro erro é não levar meião. Tênis sem meião são terríveis pra calos. Eu senti isso na pele (literalmente) em 2021 quando fui treinar de meião curto e senti logo após 20 minutos de leg press. O calointeiro do calcanhar era insuportável. A solução foi simples: comprar meião de compressão. Custa R$ 30 o par mas resolve o problema pra sempre.
Testes práticos que fiz
Eu testei cinco tênis diferentes num período de seis meses em 2023. O primeiro foi o Nike Metcon 9. Solado firme, boa estabilidade lateral, mas o cabide era rigido demais pra pé largo. Meu pé tem 11 cm de largura e o Metcon aperta no meio. Não é suficiente pra mim. O segundo foi o Reebok Nano X3. Melhor pra pé largo, solado também firme, mas o amortecimento era mínimo. Pra agachamento com 100 kg era OK, mas pra corrida na esteira era doloroso. Minhas articulações do joelho reclamaram após 30 minutos. A solução foi simples: usar só pra musculação, não pra cardio.
O terceiro foi o Nike Free Run. Pior decisão da minha vida. Solado ultra flexível, parecia que tava descalço. Fiz agachamento com 80 kg e o solado deformou 5 mm. Minha articulação do joelho tava torto depois do treino. Não recomendo pra ninguém.
Quanto gastar
Tênis de academia bom custa entre R$ 200 e R$ 600 no Brasil. Barato demais (R$ 100) geralmente tem solado de EVA de baixa densidade que deforma rápido. Caro demais (R$ 800) geralmente é marketing, não performance. Eu gastei R$ 600 num Metcon 10 e R$ 150 num Converse — ambos duraram seis meses. A diferença de performance foi de uns 10%. Não valeu a pena o investimento maior. A frequência de troca é a cada seis meses pra quem treina 4x por semana. Se você treina todo dia, troca a cada quatro meses. O sinal de desgaste é o solado ficando liso ou o cabide amolecendo. Eu vejo isso na prática medindo a espessura do solado com paquímetro. Quando chega em 8 mm, é hora de trocar.
Quando não usar tênis de academia
Existem cenários onde tênis de academia não são ideais. Se você faz CrossFit com muitos saltos, um tênis de vôlei é melhor. Se você faz apenas caminhada na esteira, um tênis de corrida serve. Se você faz Yoga ou Pilates, descalço é melhor. Eu já vi instrutor de Yoga cobrar R$ 50 extra pra quem vinha de tênis. A regra é simples: use o tênis certo pro movimento certo. Outro caso onde tênis não funcionam é pra pessoas com pé plano sério. Se você tem pronatação excessiva, um tênis de estabilidade pode ajudar, mas o ideal é consultar um podólogo. Meu amigo tem pé plano grau 3 e usa palmilha ortopédica customizada. Custa R$ 400 mas resolve o problema que um tênis comum não resolve.
Manutenção básica
Limpeza semanal com escova macia e sabão neutro. Secagem natural, nunca em local quente. Troca de cadarço a cada três meses se estiver ressecado. Eu já vi cadarço quebrar no meio de um levantamento terra e o peso cair. Não é um teste de coragem, é um acidente real. Meu colega de academia teve isso em 2020 e quase fraturou o metatarso. A solução foi simples: trocar cadarço antes que ele ceda. Armazenamento: guarde em local seco, longe de luz direta. UV degrada a borracha do solado em cerca de 18 meses. Eu testei isso deixando um par de tênis no carro no verão paulistano. Em três meses o solado tava duro e rachado. Não dava mais pra usar.
