O que realmente funciona em pré-treino
A maioria das pessoas compra pré-treino errado. Eu já vi gente gastando r$150 em pó que não tem dose efetiva de nada, só corante e cafeína barata. O mercado de marcas de pre treino no Brasil cresceu demais e ficou confuso pra caramba. Vou explicar como funciona na prática, sem vender nada. Um pré-treino bom começa com a quantidade certa de cafeína. Entre 200mg e 400mg por dose é o intervalo que faz diferença real pra maioria dos trainedos. Abaixo disso é água adoçada com marketing. Acima disso, você treme e perde foco, não ganha foco.
Marcas de pré treino que eu realmente uso
Entre as que circulam aqui, Hydrus e Probiótica se destacam pelo transparency label. Eles colocam a dose exata de cada ingrediente no rótulo, sem fórmula proprietária escondida. A maioria das outras marcas usa o talho de "blend proprietário" pra não mostrar que colocaram 100mg de beta-alanina quando o recomendado é 3.2g. Isso é golpe disfarçado. Outras que tem dose correta de citrulina malato (pelo menos 6g) são Impact Sports e Fator. A Dux faz bom produto também, mas o sabor deles é sempre ruim, ponto.
No lado do preço, se você tá começando, dá pra montar uma opção caseira por uns R$30 por mês. Cafeína em cápsula de 200mg, citrulina em pó e beta-alanina. Custa o mesmo que um pre-workout barato de farmácia e é muito mais eficaz.
Como escolher sem cair em golpe
A regra simples é: se não tem dose de cada ingrediente listado, não compre. Fórmula proprietária é sinônimo de dose insuficiente. Sempre. Não existe exceção pra isso. Também preste atenção na citrulina. Citrulina malato 2:1 é o padrão ouro pra fluxo sanguíneo. Citrulina pura funciona, mas precisa de dose maior. Muitas marcas vendem "citrulina" e na verdade colocam citrulina pura numa quantidade ridícula, tipo 1g, quando o certo pra ter efeito vasodilatador é acima de 6g de malato.
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A beta-alanina causa formigamento. Se a marca diz que é "sem formigamento", desconfie. Ou reduziram a dose pro mínimo inócuo ou usaram liberação retardada que só aumenta o preço. O formigamento é efeito colateral inofensivo e sinal de que a dose tá adequada. Um problema que eu enfrentei foi com um pré-treino da Integralmedica que tinha 300mg de cafeína mas não informava a quantidade de taurina. Na prática, a taurina sinergiza com cafeína e modula os efeitos colaterais. Sem saber a dose, você não consegue ajustar pra seu peso ou tolerância. Minha solução foi comprar a taurina separadamente e adicionar 1g antes do treino. Ajustei a partir daí e funcionou bem.
Doses práticas que eu uso
Eu normalmente tomo 1 scoop completo, 30 minutos antes do treino. Dia de treinar pesado, ajo pro final da tarde e só tomo meia dose. Se tomar dose cheia à noite, durmo mal. Isso vale pra qualquer pessoa com sensibilidade a estimulantes. Eu cycle. Uso pré-treino 5 dias por semana e nos outros 2 treino sem estimulante, só com citrulina e creatina. Se usar todo dia, a tolerância sobe e você precisa aumentar a dose pra sentir o mesmo efeito. Em 3 meses isso vira uma corrida de milhar onde você gasta muito e tem pouco retorno.
O que não funciona e é só gasto
Beta-alanina sem citrulina é tiro no escuro. O pré-treino que não tem nenhum dos dois é basicamente cafeína barata. Arginina em pó é inútil por via oral, a biodisponibilidade é miserável. Você joga dinheiro fora. A MSCMB que muitas marcas colocam também não tem evidência forte pra dose que oferecem. Se você é iniciante, com menos de 1 ano de treino consistente, pré-treino não faz diferença significativa. O que resolve pra iniciante é dormir 7 horas, comer certo e progredir nos pesos. Pré-treino é ferramenta de refinamento, não de construção base.
Se tiver problema cardíaco, hipertensão não controlada ou ansiedade diagnosticada,evite pré-treinos estimulantes. Consulte um médico antes. Não é brincadeira. Eu conheço alguém que teve taquicardia persistente depois de trocar de marca e aumentar a dose por acharem que "quanto mais, melhor". Foi pro pronto-socorro. Se quiser algo mais barato e controlável, monte seu próprio blend. Compra citrulina malato em pó, beta-alanina, cafeína em pó (com balança de precisão, cuidado) e taurina. Custa cerca de metade do preço de marcas consolidadas e você sabe exatamente o que tá tomando.
