Qual a melhor grip para CrossFit na prática
A resposta curta é que não existe uma única melhor. Depende do exercício, da sua biomecânica e, honestamente, do quão ruim seu agarre está hoje. Mas vou te dizer o que funciona no chão de gym, não o que vendem em catálogo.
crossfit qual o melhor grip
Para maioria dos atletas amadores, as melhores opções são as gripas de nylon com palma de silicone ou couro sintético, da linha da Rogue, Titan ou da Fit Grip. Não gaste fortunas em couro legítimo para kipping pull-ups — você vai estragar o material e ainda ter mão escorregando quando mais precisa. Eu tive um problema específico nos últimos dois anos: sempre que fazia deadlift acima de 140kg com as mãos suadas, a grip de silicone da minha marca habitual deslizava literalmente na barra. Resolvi trocando para uma grip de fibra de juta com costura reforçada nos polegares. Funciona porque a juta absorve suor e cria atrito seco. Só que agora, em muscle-ups, o material grossinho arranhou minha pele nos anéis. Troquei para versão mais fina nos treinos de ginástica e mantive a juta só nos levantamentos pesados.
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Outra coisa que ninguém conta: o tamanho importa mais que o material. Uma grip que cobre metade da palma permite mais mobilidade do punho no clean and jerk. Uma que cobre tudo dá mais proteção mas trava seu movimento se você ainda não dominou o flip da barra. Teste sem grip primeiro. Se seu punho não aguenta a posição após 3 semanas de treino técnico, aí sim você precisa de proteção. As desvantagens das gripas profissionais são reais. Elas aumentam o diâmetro efetivo da barra em cerca de 6 a 8 milímetros. Isso significa que em exercícios de suspensă como hanging leg raises e toes-to-bar, você vai precisar de força de fechamento 15% maior. Atletas com pré-hypertrophy nos antebraços sentem isso imediatamente.
Se você tem menos de 20 anos e está construindo força base, esqueça grip por enquanto. Fortaleça o peg diretamente.deadlifts com peg mixto, make false grip nos barras, faça Farmer's Walk duas vezes por semana. Quando seu grip natural não for suficiente, aí você entra com proteção. É o caminho certo. O errado é colocar grip em tudo desde o primeiro mês e nunca desenvolver a força real da mão. Para quem já treina há mais de um ano e sente que o agarre é o gargalo, minha recomendação final: compre duas gripas. Uma de silicone fino para ginástica e uma de juta para levantamentos. Não economize em preço baixo demais — grip ruim que descola no meio do treino é pior do que nenhuma grip, porque cria medo inconsciente de segurar a barra pesada.
