Por que as pessoas falam que amendoim aumenta o prazer
O amendoim é frequentemente citado em fóruns de saúde e bem-estar como um alimento que melhora a libido e a performance sexual. A maioria das pessoas chega até ele depois de ver vídeos no YouTube ou ler posts em redes sociais, mas a realidade é mais simples do que o marketing faz parecer. Não se trata de mágica. É basicamente nutrição.
amendoim aumenta o prazer — o que realmente acontece
O mecanismo por trás disso envolve principalmente a arginina, um aminoácido presente em boa quantidade no amendoim. A arginina vira óxido nítrico no organismo, e o óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos. Melhor fluxo sanguíneo significa melhor resposta sexual para todos os gêneros. Isso é fisiologia básica, nada revolucionário. O que poucas pessoas entendem é que esse efeito não é imediato. Você não come amendoim de manhã e sente algo diferente à noite. Funciona com consumo regular ao longo de semanas. Também tem zinco. O zinco participa da produção de testosterona. Uma porção de 30 gramas de amendoim oferece cerca de 0,9 miligramas de zinco, o que representa uns 8% da ingestão diária recomendada. Sozinho não faz milagre, mas num padrão alimentar já equilibrado, ajuda. Tem vitamina E, magnésio e gorduras monoinsaturadas que protegem o endotélio vascular. Tudo isso contribui para o mesmo resultado final: circulação funcionando melhor.
O efeito no prazer em si é indireto. Quando o corpo não está com problemas circulatórios, a função sexual opera dentro da normalidade. Muita gente confunde ausência de limitação com aumento de prazer. São coisas diferentes. O amendoim não te dá prazer extra. Ele remove um obstáculo que poderia impedir que o prazer acontecesse normalmente.
Como usar de forma prática
A forma mais direta é comer amendoim torrado sem sal, cru ou levemente salgado, numa quantidade de uma a duas colheres de sopa por dia. Isso dá entre 150 e 300 calorias, então precisa encaixar no resto da dieta. Se você já come muitas castanhas e outras sementes ao longo do dia, pode estar excedendo as calorias sem perceber. Misturar com iogurte natural funciona bem porque a proteína do iogurte complementa os aminoácidos do amendoim. Fazer um mix com castanhas de caju e castanha do Pará também é uma opção válida, já que a castanha do Pará é absurdamente rica em selênio, que tem relação com a saúde reprodutiva. Mas ai vai depender do seu orçamento, porque castanha do Pará não é barata.
Se não gosta de mastigar amendoim puro, puede bater no liquidificador com um pouco de aveia e cacau em pó. Vira uma pasta mais ou menos como umNutella caseira. O problema é que o cacau pode mascarrar o sabor e algumas pessoas acham enjoativo. Testei essa receita por uma semana e voltei para o amendoim inteiro. Funciona, mas prefiro a forma simples.
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O que a ciência realmente diz
Não existe um estudo específico que diga "pessoas que comem amendoim têm vida sexual melhor". Os estudos que existem focam na arginina isolada e nos efeitos no fluxo sanguíneo. Um estudo de 2013 publicado no journal Nutrition mostrou que suplementação de arginina melhorou a ejaculação prematura em homens com diagnóstico clínico. Outro estudo de 2014 no Journal of Sex & Marital Therapy mostrou melhora na disfunção erétil leve a moderada com arginina associada a pycnogenol. O amendoim é uma fonte alimentar de arginina, não um substituto para esses protocolos estudados. O que significa que se você tem uma condição médica instalada, como disfunção erétil diagnosticada, comer amendoim não vai resolver. Pode ajudar como coadjuvante, mas não é tratamento. Nesse caso, o caminho certo é consultar um médico. A autoficação com alimentos funcionais adianta pouco quando o problema é estrutural ou hormonal.
Pegadinhas que ninguém conta
A primeira pegadinha é o amendoim torrado com muito sal. O sódio em excesso eleva a pressão arterial, e pressão alta danifica os vasos sanguíneos a longo prazo. Então o alimento que supostamente melhora a circulação pode estar piorando a circulação se for a versão industrializada com excesso de sal. Compre o, sem aditivos. A segunda pegadinha é achar que quanto mais, melhor. Amendoim é calórico. Duas porções por dia viram 600 calorias extras. Em um mês, isso pode representar dois quilos a mais de peso, e o excesso de peso reduz a testosterona livre. Então o excesso de amendoim pode acabar tendo o efeito oposto ao desejado. É contra intuitivo, mas acontece.
A terceira pegadinha é mais técnica. A fitato presente no amendoim cru bloqueia parcialmente a absorção de minerais como zinco e ferro. Torrar o amendoim reduz significativamente o teor de fitatos. Se você come amendoim cru frequentemente, está perdendo parte do benefício do zinco. Torrar por 15 minutos a 180°C resolve. É simples, mas a maioria das pessoas não sabe.
Alternativas quando o amendoim não é opção
Se você tem alergia a amendoim — e alergia a amendoim é mais comum do que as pessoas imaginam — as alternativas diretas são as castanhas. Castanha do Pará, castanha de caju e pistache têm perfis similares de arginina e zinco. O pistache especialmente tem dados interessantes: um estudo de 2011 mostrou melhora nos perfis lipídicos e na função erétil após três semanas de consumo diário. O problema é o preço. Pistache é caro no Brasil. Se o problema é custo, sementes de abóbora são a opção mais econômica e com teor de zinco superior ao do amendoim. 30 gramas de sementes de abóbona fornecem cerca de 3 miligramas de zinco, mais do que o triplo do amendoim. São baratas e fáceis de encontrar em qualquer mercado.
A questão prática que eu encontrei
Eu mesma experimentei incorporar amendoim na dieta por questões de saúde e percebi algo que os articles não mencionam: o paladar muda. Depois de duas ou três semanas consumindo amendoim torrado sem sal diariamente, os alimentos processados começam a parecer excessivamente salgados. É um sinal de que o corpo está se adaptando ao padrão de sódio mais baixo. Esse efeito colateral positivo é raro de ser notado, mas é real. Outra coisa que notei foi que o efeito no sono mudou. Algumas pessoas relatam dificuldade para dormir se comem amendoim perto da hora de deitar, provavelmente pela densidade calórica e pelo conteúdo de gordura. No meu caso, não tive esse problema, mas se você é sensível a isso, tome o amendoim pela manhã ou no meio da tarde.
O amendoim aumenta o prazer no sentido literal de que fornece os nutrientes para o corpo funcionar como deveria. Não é estimulante. Não é afrodisíaco. É um alimento comum com composição favorável. Se esperar milagre, vai se decepcionar. Se usar como parte de uma alimentação equilibrada, nota-se diferença em algumas semanas.
